エアロバイク®の運動効果について

エアロバイク®は有酸素運動に向いているため、エアロバイク®の運動によりダイエット、血行促進効果、美容や健康にも良い効果が期待できます。エアロバイクの効果的な使い方やタイミング、選び方やカロリー消費量など、具体的な数値も交えて紹介しています。

エアロバイク®は、"有酸素運動"に特化した運動器具

エアロバイク®は有酸素運動に向いています。
有酸素運動とは、長時間継続的することによって、酸素を取り入れながら脂肪をエネルギーとして燃焼させる運動のこと。これには脂肪燃焼効果のほか、代謝量の向上、血行促進効果など、美容にも健康にも良い効果が期待できます。

天候や時間に左右されず、自身のペースで長時間運動ができるエアロバイク®は特に有酸素運動に向いています。

そして、ダイエットを成功させるには「有酸素運動」をしっかりと取り入れることが大切だと言われています。

有酸素運動を時間や天候に左右されず、もっと手軽に日本の住環境に合わせてトレーニングいただける様、考案されたものがこのエアロバイク®です。

イヤーセンサーによる脈拍数の計測と電磁式負荷装置によって有酸素運動に適した運動量を自動でコントロールすることができる、"有酸素運動"に特化した運動器具です。

脂肪燃焼効果が高く、カロリーの消費量も高い

エアロバイク®の運動は、自分にあった負荷で行えるため、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動を、適度な負荷で長い時間継続することが可能です。
また消費されるカロリーは、METs(運動強度)と運動した時間によって変化します。

エアロバイク®を軽い負荷でこいだ場合のMETsは3.5METs、これは軽い筋力トレーニングのMETsと同じです。
筋力トレーニングを20分間続けるのはなかなか根気がいりますが、エアロバイク®を20分間こぐのはそれほど大変なことではありません。
つまり、適度な負荷を長い時間続けることのできるエアロバイク®での運動は、”脂肪燃焼効果が高く、カロリー消費も高い”といえます。

METs（メッツ）値とエクササイズ値（Ex値）

METs（メッツ）値とは

身体活動の強度を表す単位で、METs（メッツ）は「Metabolic equivalents」の略で、活動・運動を行った時に安静状態の何倍の代謝（カロリー消費）をしているかを数値化したものです。METs（メッツ）から消費カロリーを「消費カロリー（kcal）＝METs×時間×体重(kg)」の簡易計算を使って計算することができます。

エクササイズ値（Ex値）とは

身体活動の量を表す単位です。Ex＝METs × 実施時間(時)で算出され、カロリー代謝と活動時間によって活動量を数値化したものです。

消費エネルギーと食品換算

• ※
  男性（70kg）が各運動30分行った場合

運動種目	消費エネルギー	消費エネルギー分の食品目安
ボウリング	105kcal	カスタードプリン 1個
エアロバイク® を楽にこぐ程度（51〜89w）	168kcal	おにぎり 1個 1個
テニス（ダブルス）	210kcal	カップラーメン 半分
エアロバイク® をほどほどにこぐ程度（90〜100w）	238kcal	ショートケーキ 1個

エアロバイク®やフィットネスバイクの効果的な使い方

有酸素運動は始めた瞬間から運動効果が期待できます。ただ20分以上行うことで脂肪を利用する割合が増えるため、より効率的に脂肪が燃えやすくなります。

もちろん、連続稼働時間が長ければそれだけカロリーは消費されることになります。

ただし、フィットネスバイクの中には連続稼働時間に制限を持たせているバイクもあります。
ご自身の体調や運動に使える時間に合った製品をお選びいただき、無理せずできる範囲内で行いましょう。

運動する時間帯として、食事の前と後でどちらの方が良いのかを比べた場合、それぞれにメリットとデメリットがありますが、ダイエットに良いとされるのは食事の前、さらにいえば空腹時です。空腹状態だと、脂肪は燃えやすくなると言われています。

休日などの時間に余裕がある場合は、起床後に水分補給を行ったあと、エアロバイク®やフィットネスバイクで運動を行うと良いでしょう。

定期的な運動習慣を身に着けても一日の摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまうと、ダイエットはうまくいきません。
エアロバイク®は消費カロリーが数値として表示されるので、一日の消費カロリーを計算するのに役立てることができます。