ショルダープレス

ショルダープレスとは

椅子に座り、顔の横からバーを上下に動かす運動です。
首を長く保ったまま肩を上げすに行います。主に肩の筋肉を使います。

肩には腕を自由に動かすために大切な筋肉があり、
上半身の見た目の若々しさを保つ上でも重要です。

部位

肩

三角筋

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 シートの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	2
   ～165cm	4
   ～175cm	6
   ～185cm	8
   185cm～	9

   

2. 2 重さの調整

   調整目安

   男性

   10KG

   女性

   5KG

3. 3 トレーニング

   • 頭・肩・背中をシートにつけて、手首を真っすぐにしてください。
   • 1・2のリズムで伸ばし、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸はのばす時に吐き、もどす時に吸いましょう。

   • ※
     肩が上がったり首がすくんだり、手首が折れたりしないように注意してください。

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