ペクトラル

ペクトラルとは

椅子に座り、胸の前でパットを閉じる運動です。
常に胸を張って、胸の筋肉を動かします。

チェストプレスに比べて、胸の筋肉を使っていることを実感しやすいトレーニングを行えます。
胸の筋肉は比較的大きな筋肉なので鍛えることで脂肪の燃焼効果のアップも期待できます。

部位

胸

大胸筋

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 シートの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	1
   ～165cm	3
   ～175cm	5
   ～185cm	7
   185cm～	8

   

2. 2 重さの調整

   調整目安

   男性

   10KG

   女性

   5KG

3. 3 持ち手の調整

   持ち手の深浅を調整し、パットに肘をつけ、バーを握ります。

4. 4 トレーニング

   • 頭・肩・背中をシートにつけて、肘をパットにつけてください。
   • 1・2のリズムで閉じて、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は閉じる時に吐き、戻す時に吸いましょう。

   • ※
     頭・肩・背中がシートから離れたり、肘がパットから離れたりしないように注意してください。

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