マルチヒップ
マルチヒップとは
下半身の多彩なトレーニングができるマシンです。
使い方詳細
マルチヒップ エクステンション
マルチヒップ エクステンションとは
脚を後ろに上げる運動です。
お尻の筋肉を使って脚を引き上げます。
お尻の大きな筋肉はお尻のカタチを整え、日常生活にも大切な筋肉です。
こんな方におススメ
- ピップアップしたい方
- お尻のカタチが気になる方
- 階段を使うと疲れてしまう方
部位
- お尻
-
大殿筋
テクノジム製マシンの使い方
-
1 パットの高さの調整
調整目安
身長 番号 ～155cm 1 ～165cm 2 ～175cm 4 ～185cm 6 185cm～ 8 
-
2 パットの位置調整
調整目安
エクステンション ③
-
3 重さの調整
- 男性
-
15KG
- 女性
-
10KG
-
4 トレーニング
- バーを持って、パットに脚をかけてください。
- 背筋を伸ばし、膝をのばしながら脚を下ろします。
- 1・2のリズムで下ろし、3・4・5のリズムで戻します。
- 反対の脚も同じ手順でトレーニングしましょう。
- 最後はパットを下に戻して終了です。
-
※カラダが倒れたり、腰が反ったりしないように注意してください。
マルチヒップ フレクション
マルチヒップ フレクションとは
膝を前に上げる運動です。
股関節の筋肉を使って膝を持ち上げます。
股関節を曲げる筋肉は歩行の時や姿勢を保つ際にも大切な筋肉です。
こんな方におススメ
- 歩行時につまずく方
- 腰が疲れやすい方
- 歩幅が狭くなってきた方
部位
- 股関節
-
腸腰筋
テクノジム製マシンの使い方
-
1 パットの高さの調整
調整目安
身長 番号 ～155cm 1 ～165cm 2 ～175cm 4 ～185cm 6 185cm～ 8
-
2 パットの位置調整
調整目安
フレクション ⑥
-
3 重さの調整
- 男性
-
15KG
- 女性
-
10KG
-
4 トレーニング
- バーを持って、パットに膝をつけてください。
- 背筋を伸ばし、膝を曲げたまま脚を上げます。
- 1・2のリズムで上げて、3・4・5のリズムで戻します。
- 呼吸は上げる時に吐き、戻す時に吸いましょう。
- 反対の脚も同じ手順でトレーニングしましょう。
- 最後はパットを下にもどして終了です。
-
※カラダが倒れないように注意してください。
マルチヒップ アダクション
マルチヒップ アダクションとは
脚を横から閉じる運動です。
内ももの筋肉を使って脚を横から閉じます。
ももの内側の筋肉はスタイルを整えるのはもちろん、歩行時にも大切な筋肉です。
こんな方におススメ
- 脚を引き締めたい方
- 立ち姿勢で脚のスタイルが気になる方
- 姿勢が気になる方
部位
- 内もも
-
内転筋群
テクノジム製マシンの使い方
-
1 パットの高さの調整
調整目安
身長 番号 ～155cm 1 ～165cm 2 ～175cm 4 ～185cm 6 185cm～ 8
-
2 パットの位置調整
調整目安
アダクション ③
-
3 重さの調整
- 男性
-
15KG
- 女性
-
10KG
-
4 トレーニング
- バーを持って、膝の内側にパットをあててください。
- 背筋を伸ばし、膝の内側でパットを押し下げます。
- 1・2のリズムで下げて、3・4・5のリズムで戻します。
- 呼吸は下げる時に吐き、戻す時に吸いましょう。
- 反対の脚も同じ手順でトレーニングしましょう。
- 最後はパットを下に戻して終了です。
-
※カラダが前や横に倒れないように注意してください。
マルチヒップ アブダクション
マルチヒップ アブダクションとは
脚を横へ向けて上げる運動です。
お尻の力を使って脚を横に上げます。
お尻の筋肉はスタイル維持や歩行など生活のためにも大切な筋肉です。
こんな方におススメ
- お尻のカタチが気になる方
- 歩行時に疲れやすい方
- 膝の動きが気になる方
部位
- お尻
-
殿筋群 大腿筋膜張筋 外転筋群
テクノジム製マシンの使い方
-
1 パットの高さの調整
調整目安
身長 番号 ～155cm 1 ～165cm 2 ～175cm 4 ～185cm 6 185cm～ 8
-
2 パットの位置調整
調整目安
アブダクション ⑥
-
3 重さの調整
- 男性
-
15KG
- 女性
-
10KG
-
4 トレーニング
- バーを持って、膝の外側にパットをあててください。
- 背筋を伸ばし、膝の外側でパットを押し上げます。
- 1・2のリズムで上げて、3・4・5のリズムで戻します。
- 呼吸は上げる時に吐き、戻す時に吸いましょう。
- 反対の脚も同じ手順でトレーニングしましょう。
- 最後はパットを下に戻して終了です。
-
※カラダが前や横に倒れないように注意してください。
見学・体験をご希望のお客様へ
コナミスポーツクラブでは、施設の入会受付時間内にスタッフが施設をご案内する施設見学と、
実際にマシンやスタジオ、プールなどを体験する事ができます。
本格的なご利用前に実際の施設を体験頂き、不安や疑問点など、なんでもお尋ねください。
施設見学・体験
- 目安時間
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見学：15分～30分
体験：90分
- 料金
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見学：無料
体験：1,100円（税込）※キャンペーン以外の通常時の価格です。
見学をご希望の方はWEBでの事前予約が必要となり、次の「施設見学WEB予約」ボタンよりご利用になれます。
体験会希望の方は「体験申込 フィットネスクラブ体験」ボタンより、体験会の流れをご確認いただきお申込みください。
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※体験の際に本人確認のため、運転免許証、保険証などご身分を証明できる物を持参ください。
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※「体験申込 フィットネスクラブ体験」にはマシンの体験も含まれております。詳しくは「コナミスポーツクラブを体験しよう！」（体験の流れ）をご覧ください
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