マルチヒップ

マルチヒップとは

下半身の多彩なトレーニングができるマシンです。

• マルチヒップ　エクステンション
• マルチヒップ　フレクション
• マルチヒップ　アダクション
• マルチヒップ　アブダクション

マルチヒップ　エクステンションとは

脚を後ろに上げる運動です。
お尻の筋肉を使って脚を引き上げます。

お尻の大きな筋肉はお尻のカタチを整え、日常生活にも大切な筋肉です。

部位

お尻

大殿筋

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 パットの高さの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	1
   ～165cm	2
   ～175cm	4
   ～185cm	6
   185cm～	8

   

2. 2 パットの位置調整

   調整目安

   エクステンション ③

3. 3 重さの調整

   男性

   15KG

   女性

   10KG

4. 4 トレーニング

   • バーを持って、パットに脚をかけてください。
   • 背筋を伸ばし、膝をのばしながら脚を下ろします。
   • 1・2のリズムで下ろし、3・4・5のリズムで戻します。
   • 反対の脚も同じ手順でトレーニングしましょう。
   • 最後はパットを下に戻して終了です。

   • ※
     カラダが倒れたり、腰が反ったりしないように注意してください。

マルチヒップ　フレクションとは

膝を前に上げる運動です。
股関節の筋肉を使って膝を持ち上げます。

股関節を曲げる筋肉は歩行の時や姿勢を保つ際にも大切な筋肉です。

部位

股関節

腸腰筋

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 パットの高さの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	1
   ～165cm	2
   ～175cm	4
   ～185cm	6
   185cm～	8

   

2. 2 パットの位置調整

   調整目安

   フレクション ⑥

3. 3 重さの調整

   男性

   15KG

   女性

   10KG

4. 4 トレーニング

   • バーを持って、パットに膝をつけてください。
   • 背筋を伸ばし、膝を曲げたまま脚を上げます。
   • 1・2のリズムで上げて、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は上げる時に吐き、戻す時に吸いましょう。
   • 反対の脚も同じ手順でトレーニングしましょう。
   • 最後はパットを下にもどして終了です。

   • ※
     カラダが倒れないように注意してください。

マルチヒップ　アダクションとは

脚を横から閉じる運動です。
内ももの筋肉を使って脚を横から閉じます。

ももの内側の筋肉はスタイルを整えるのはもちろん、歩行時にも大切な筋肉です。

部位

内もも

内転筋群

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 パットの高さの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	1
   ～165cm	2
   ～175cm	4
   ～185cm	6
   185cm～	8

   

2. 2 パットの位置調整

   調整目安

   アダクション ③

3. 3 重さの調整

   男性

   15KG

   女性

   10KG

4. 4 トレーニング

   • バーを持って、膝の内側にパットをあててください。
   • 背筋を伸ばし、膝の内側でパットを押し下げます。
   • 1・2のリズムで下げて、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は下げる時に吐き、戻す時に吸いましょう。
   • 反対の脚も同じ手順でトレーニングしましょう。
   • 最後はパットを下に戻して終了です。

   • ※
     カラダが前や横に倒れないように注意してください。

マルチヒップ　アブダクションとは

脚を横へ向けて上げる運動です。
お尻の力を使って脚を横に上げます。

お尻の筋肉はスタイル維持や歩行など生活のためにも大切な筋肉です。

部位

お尻

殿筋群　大腿筋膜張筋　外転筋群

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 パットの高さの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	1
   ～165cm	2
   ～175cm	4
   ～185cm	6
   185cm～	8

   

2. 2 パットの位置調整

   調整目安

   アブダクション ⑥

3. 3 重さの調整

   男性

   15KG

   女性

   10KG

4. 4 トレーニング

   • バーを持って、膝の外側にパットをあててください。
   • 背筋を伸ばし、膝の外側でパットを押し上げます。
   • 1・2のリズムで上げて、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は上げる時に吐き、戻す時に吸いましょう。
   • 反対の脚も同じ手順でトレーニングしましょう。
   • 最後はパットを下に戻して終了です。

   • ※
     カラダが前や横に倒れないように注意してください。

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