ローワーバック

ローワーバックとは

座って前かがみの姿勢から起こす運動です。
背中の下の方の筋肉を鍛えることができます。

カラダの背面の筋肉は姿勢を保つ際に大切な筋肉です。人気の腹筋と合わせておススメの運動です。

部位

腰(下背部)

脊柱起立筋

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 パットの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	1
   ～165cm	2
   ～175cm	3
   ～185cm	4
   185cm～	5

   

2. 2 重さの調整

   調整目安

   男性

   15KG

   女性

   10KG

3. 3 パットの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	2
   ～165cm	2
   ～175cm	2
   ～185cm	2
   185cm～	2

   

4. 4 トレーニング

   • 胸の前で手を組み、背筋を伸ばしてください。
   • 1・2のリズムで上げて、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は上げる時に吐き、戻す時に吸いましょう。

   • ※
     上体を起こし過ぎて背中が反ったり、背中が丸まったりしないように注意してください。

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