レッグプレス

レッグプレスとは

マシンに座った姿勢になり足の裏で重りを押し出す運動です。
足の裏全体で押すことで太ももやお尻など多くの筋肉を使うことができます。

大きな筋肉を使う運動なので脂肪を燃やしやすいカラダづくりにも欠かせない種目です。

部位

太もも

大腿四頭筋　ハムストリングス

お尻

大殿筋

メーカー

• テクノジム製マシンの使い方
• ライフフィットネス製マシンの使い方

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 シートの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	1
   ～165cm	2
   ～175cm	3
   ～185cm	4
   185cm～	5

   

2. 2 重さの調整

   調整目安

   男性

   30KG

   女性

   20KG

3. 3 トレーニング

   • 脚幅は腰幅より少し広くし、つま先と膝の向きを合わせましょう。
   • 頭・肩・背中をシートにつけて、膝は伸びきる前に止めてください。
   • 1・2のリズムで伸ばし、3・4・5のリズムで曲げます。
   • 呼吸は伸ばす時に吐き、曲げる時に吸いましょう。

   • ※
     頭・肩・背中がシートから離れたり、膝が伸びきったりしないように注意してください。

ライフフィットネス製マシンの使い方

1. 1 シートの調整

   調整目安

   膝の角度が90度になるように調整してください。

2. 2 重さの調整

   調整目安

   男性

   23KG

   女性

   16KG

3. 3 トレーニング

   • シートに深く座ります。
   • 脚幅は腰幅より少し広くし、つま先と膝の向きを合わせましょう。
   • 背中をシートにつけて、膝は伸びきる前に止めてください。
   • 1・2のリズムで伸ばし、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は伸ばす時に吐き、戻す時に吸いましょう。

   • ※
     膝が伸びきらないように注意してください。

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