レッグエクステンション

レッグエクステンションとは

マシンに座り膝を曲げ伸ばしする運動です。
膝を伸ばす時に、太ももの前の筋肉が動いて硬くなることを確認しましょう。

歩行など移動する際に大切な筋肉です。
大きな筋肉なので脂肪を落としたいと考えている方に欠かせない種目です。

部位

太もも

大腿四頭筋

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 シートの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	2
   ～165cm	3
   ～175cm	4
   ～185cm	5
   185cm～	5

   

2. 2 パッドの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	1
   ～165cm	1
   ～175cm	2
   ～185cm	3
   185cm～	3

   

3. 3 重さの調整

   調整目安

   男性

   10KG

   女性

   5KG

4. 3 パッドを開始位置に

   ボタンを押しながらレバーを動かし、脚を曲げた状態に調整しましょう。

5. 4 トレーニング

   • 背筋を伸ばしてください。
   • 1・2のリズムで伸ばし、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は伸ばす時に吐き、戻す時に吸いましょう。

   • ※
     肩・背中がシートから離れないように注意してください。
   • ※
     降りる時はレバーのボタンを押し続け、手前に引いてパッドを持ち上げください。

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