ラットプルダウン

ラットプルダウンとは

椅子に座り、バーを上から下へ引っぱる運動です。
背中の肩甲骨を動かしながら行い、主に背中の筋肉を使います。

背中の筋肉は大きな筋肉なので鍛えることで脂肪の燃焼効果のアップも期待できます。

部位

背中

広背筋　僧帽筋

腕

上腕二頭筋

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 パットの調整

   調整目安

   パットが太ももに当たるようにセットします。

2. 2 重さの調整

   調整目安

   男性

   20KG

   女性

   10KG

3. 3 持ち手の調整

   肩よりも広い位置で左右均等になるように握ります。

4. 4 トレーニング

   • 背中を真っすぐにし、肩甲骨を寄せてください。
   • 1・2のリズムで引いて、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は引く時に吐き、戻す時に吸いましょう。

   • ※
     背中が丸まったり、反動をつけたりしないように注意してください。

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