クランチベンチ

クランチベンチとは

仰向けに寝た姿勢から上半身だけを起こす運動です。
上半身を起こす時に背中を丸める事でお腹の筋肉を使います。

お腹の筋肉は、カラダを動かす時に大切な筋肉です。ウエストを引き締めるためにもおススメの種目です。

部位

お腹

腹直筋

テクノジム製の使い方

1. 1 パットの調整

   調整目安

   腰がシートに着く高さに調整します。

2. 2 トレーニング

   • 胸の前に手をセットしてください。
   • 背中を丸めながら上体を起こしましょう。
   • 戻る時も力は入れたままです。
   • 1・2のリズムで起こす、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は起こす時に吐き、戻す時に吸いましょう。

   • ※
     背中が丸まったり、戻す時に力を抜いたりしように注意してください。

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