チェストプレス

チェストプレスとは

椅子に座り、胸の前でバーを前へ押す運動です。
常に胸を張って行い、主に胸の筋肉を使います。

体形の見た目の変化を手に入れるためにおススメの種目です。
胸の筋肉は比較的大きな筋肉なので、鍛えることで脂肪の燃焼効果アップも期待できます。

部位

胸

大胸筋

肩

三角筋

二の腕

上腕三頭筋

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 シートの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	1
   ～165cm	3
   ～175cm	5
   ～185cm	7
   185cm～	8

   

2. 2 重さの調整

   調整目安

   男性

   20KG

   女性

   10KG

3. 3 持ち手の調整

   右・左が同じ位置であることを確認します。

4. 4 トレーニング

   • 頭・肩・背中をシートにつけて、手首を真っすぐにしてください。
   • 1・2のリズムで伸ばし、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は伸ばす時に吐き、戻す時に吸いましょう。

   • ※
     頭・肩・背中がシートから離れたり、手首が折れたりしないように注意してください。

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