バックエクステンション

バックエクステンションとは

上半身を曲げた状態から背面の筋肉を使ってカラダを起こす運動です。

カラダの背面の筋肉は姿勢づくりにも大切な役割を果たします。人気の腹筋と合わせておススメの運動です。

部位

背中

脊柱起立筋

お尻

殿筋群

テクノジム製の使い方

1. 1 パットの調整

   調整目安

   足の付け根にパットがあたる高さに調整します。

2. 2 トレーニング

   • 胸の前で手を組んで、カラダが一直線になるまで起こしてください。
   • 1・2のリズムで起こし、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は起こす時に吐き、戻す時に吸いましょう。

   • ※
     上げすぎて腰が反ったり、戻す時に力を抜いたりしないように注意してください。

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