アダクター

アダクターとは

座った状態から脚を閉じる運動です。
内ももの筋肉を使って脚を閉じます。

ももの内側の筋肉はスタイルを整えるのはもちろん、歩行時にも大切な筋肉です。

部位

内もも

内転筋群

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 重さの調整

   調整目安

   男性

   15KG

   女性

   10KG

2. 2 パットの調整

   シートに座りパットを調整します。

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	4
   ～165cm	4
   ～175cm	4
   ～185cm	4
   185cm～	4

   

3. 3 トレーニング

   • 肩・背中をシートにつけてください。
   • 1・2のリズムで閉じ、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は閉じる時に吐き、戻す時に吸いましょう。

   • ※
     肩・背中がシートから離れたり、足・腰が前にズレて浅く腰掛けたりしないように注意してください。
   • ※
     降りる時は、パットを閉じてください。

トレーニングマシン一覧を見る