アブダクター

アブダクターとは

座った状態から脚を左右に開く運動です。
お尻の力を使って脚を左右に開きます。

お尻の筋肉はスタイル維持や歩行など生活のためにも大切な筋肉です。

部位

お尻

殿筋群　大腿筋膜張筋　外転筋群

テクノジム製マシンの使い方

1. 1 重さの調整

   調整目安

   男性

   15KG

   女性

   10KG

2. 2 パットを広げる

   レバーを引きパットを広げて、シートに座ります。

3. 3 パットの調整

   調整目安

   身長	番号
   ～155cm	1
   ～165cm	1
   ～175cm	2
   ～185cm	2
   185cm～	2

   

4. 4 トレーニング

   • 肩・背中をシートにつけてください。
   • 1・2のリズムで開き、3・4・5のリズムで戻します。
   • 呼吸は開く時に吐き、戻す時に吸いましょう。

   • ※
     肩・背中がシートから離れないように注意してください。
   • ※
     降りる時は、パット広げて降りましょう。降りた後はパットを閉じてください。

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